[...] Nie mam czasu ani pieniędzy żeby chodzić na siłownię, ale mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu. W weekendy chodzę na rower. Błagam pomóżcie!!!:( Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 59kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 77cm pod biustem Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 72cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 39cm Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] bombe ;]]] I nie jezdzijcie po mnie za brdz jak cos zle napisalem jestem na forum od dzis. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 LAT Waga: 86 KG Wzrost: 175 CM Obwód klatki: 117 CM Obwód ramienia: 44 CM Obwód talii: 87 CM Obwód uda: 63 CM Obwód łydki: 39 CM Staż na siłowni: 11 LAT Ilość spożywanego białka: --- Ilość [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: [...]
[...] rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81,5cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale [...]
[...] dziwnym pytaniem, nie pewnością może... tak czy inaczej. Jestem osobą turbo początkującą jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych na YouTube oglądałem sobie [...]
[...] za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia [...]
Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]
[...] Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Razem B/T/W 37,4/29,4/7,4 kcal 443,8 Ogółem B/T/W 196,4/128,5/152,2 kcal3351 Na kg masy ciała B3,3 T2,15 W 5,87 Co myślicie o tej diecie mam 20 lat waże 65 kg i ok 170cm wzrostu. Cwicze prawie rok. Jestem raczej ektomorfikiem. Myśle o dokupieniu jakiegoś białak np. z ostrwi o witaminek i omega3. Doradźcie mi coś.
hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]
[...] to jest stosunkowo nowe. Mniej więcej wiem co i jak ale wole sie upewnić i może coś zmienić. Zaczynamy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... praca wyjazdy, nie zawsze mogłem wszystko pogodzić. 6. [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]
Witam. Z góry informuję że to konto brata żeby nie było zbędnych pytań. Mężczyzna 16 lat Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni Do dyspozycji mam całą siłownię Mój cel to masa Wzrost 184 ok Waga 64 Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od jakichś 2 lat, ale od zawsze marzyłem, żeby zacząć ćwiczyć jakieś SW. Zastanawiam się nad dwiema, a mianowicie nad Muay Thai i Kung-Fu. Przeglądałem w internecie różne tematy z zagranicznych forów i obejrzałem pare filmików na YouTube, ale jak dla mnie to się wcale nie przekłada na to, która ze sztuk walki byłaby dla [...]
[...] to mój chyba 1 post w tych działach bo zajmuję się czymś innym ale od ok. 6 m-cy chodzę na siłkę. 3 m-ce od grudnia 2 razy w tyg. i od początku marca 3 razy w tyg. mam 31 lat i jestem bardzo, bardzo oporny jeśli chodzi o masę dlatego to m.in piszę, może ktoś ma podobny problem. Gdy zaczynałem miałem ok 68- 69 kg wagi/180 cm, po 0,5 roku [...]
Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]
[...] RLA z zasuwanym dachem, może pomieścić 10 tys. widzów. Margaret Court Arena - trzeci do do ważności kort, może pomieścić 6 tys. widzów. Mistrzynie turnieju z ostatnich 10 lat: 1999 - Martina Hingis 2000 - Lindsay Davenport 2001 - Jennifer Capriati 2002 - Jennifer Capriati 2003 - Serena Williams 2004 - Justin Henin 2005 - Serena Williams 2006 - [...]
Witam przychodzę z zapytaniem jak powinienem się odżywiać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, waga 78kg. Ważyłem 115kg i przez rok byłem na redukcji, schudłem 40kg. Przez ten okres redukcji chodziłem na siłownię (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem [...]
[...] zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final [...]
Australian Open 2010
